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  • 고혈압 낮추는 방법 BEST10

    카테고리 없음 2020. 12. 24. 09:13
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    고혈압 낮추는 방법 BEST10

    많은 분들이 고혈압때문에 큰 걱정을 안고 지내고 있습니다. 또 고혈압이라는게 증상이 없는 경우가 많아 모르는 사이에 진행될 수 있기때문에 더 무서운것 같습니다. 또한 고혈압으로 인해 다른 질환이 생겨날수있다는 점도 무척 조심스럽습니다. 고혈압으로 심상질환 뇌졸중 등이 발생할 수 있습니다.

    오늘은 고혈압 낮추는 방법 알려드릴거에요. 이 곳에서 확인하세요.

    우선 정상 혈압을 알아야 나의 상태를 파악할 수 있겠죠. 고혈압 수치 알려드릴게요. 보통 120/80mm Hg이하의 혈압을 정상이라고 보는 견해가 가장 많습니다. 그리고 고혈압으로 보는 수치를 말씀드리면 130/80mm Hg 이상이면 고혈압으로 판단합니다. 그럼 정상혈압에서 130/80mm Hg미만일 경우는 어떠냐고 물어보실텐데 이는 정상혈압으로 봅니다. 하지만 고혈압으로 진행될 위험이 있기때문에 조심하셔야 합니다.

     

    그럼 본격적으로 고혈압 낮추는 방법 아래에서 살펴보도록 하겠습니다

    고혈압 낮추는 방법 첫번째는 바로 활동량과 운동량을 늘리는 것입니다. 아마 너무 기본적이어서 에이~ 뭐야라고 생각하시겠지만 주변에서 고혈압 관리를 잘하시는 분들을 보면 대부분 규칙적으로 운동을 하시는 분들이 대부분입니다. 그렇다면 왜 활동량과 운동량을 증가시켜야 고혈압 낮출수 있을까요?

    이유는 운동을 하면 심장과 호흡이 증가하게 되는데 이럴때 심장이 더 강해진다고 합니다. 심장이 강해지면 동맥을 덜 압박할뿐 아니라 그로인해 혈압을 낮추주는데도 영향을 준다고 합니다. 의사들은 일주일에 3~4회 40분 동안 규칙적으로 운동을 하는 것을 권장하고 있습니다. 고혈압 낮추는 운동으로 추천드릴만한 것들로는 걷기, 런닝, 에어로빅 등이 있습니다.

    순간고혈압 낮추는 방법BEST2

    고혈압 낮추는 방법 두번째는 바로 체중조절입니다. 보통 모든 병의 근원은 비만이라고 합니다. 고혈압 역시 살이 찌는것은 좋을리가 없습니다. 또 연구결과를 살펴보면 체중 감소를 한것만으로도 고혈압에 효과를 보였다고 합니다. 아마 고혈압 걱정되시는 분들은 고혈압 수치로 알고 싶으시겠죠?

     

    고혈압 수치로 말씀드리면 체중감량을 하면 보통 3.2mm Hg~4.5mm Hg 정도 감소했다고 합니다. 그러니 고혈압 증상을 보이시는 분이나 고혈압 위험군에 있는 분들은 체중관리를 반드시 해야겠습니다.

    고혈압 낮추는 방법 BEST3

    고혈압을 겪고 계신 분이나 의사들이 가장 중요하게 이야기하는 것 중 하나는 바로 음식입니다. 고혈압 낮추는 음식을 섭취하고 바로 설탕과 정제된 탄수화물을 줄일것을 권고하고 있습니다. 그렇다면 왜 식습관을 이야기할까요? 바로 설탕과 정제된 탄수화물을 줄였을때 혈압의 변화가 있었기 때문입니다. 

     

    저탄수화물 식단을 했을 경우 혈압을 4.5mm Hg~5.9mm Hg 낮추는데 효과를 나타냈습니다. 그러니 고혈압이 걱정이신 분들은 평상시 음식을 드실때 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이려고 노력하시는게 중요하다고 볼수있겠습니다.

    고혈압 낮추는 방법 BEST4

    이것도 식습관에 관련된 내용입니다. 바로 소금 그러니까 나트륨 섭취를 줄이라는 것입니다. 그리고 나트륨을 줄이는대신 칼륨 섭취량을 늘리라고 이야기하고 있습니다. 그렇다면 왜 이런 이야기를 하는 걸까요? 이유는 칼륨은 나트륨으로 인해 생겨나는 변화를 줄여주는데 효과가 있고 뿐만 아니라 혈관의 긴장을 완화시켜준다고 합니다.

     

    그렇다면 칼륨이 많은 식품, 그러니까 다른말로 하면 고혈압 낮추는 음식에는 어떤 것 들이 있을까요? 우선 유제품, 과일, 채소를 이야기할 수 있습니다. 품목으로 말씀드리면 우유, 요구르트, 바나나, 살구, 아보카도, 고구마, 감자 등이 있습니다. 

     

    여기서 중요한 부분이 있습니다. 신장병을 갖고 계신 분들은 칼륨 섭취에 신중하게 접근하셔야합니다. 부작용이 있을수있기때문에 담당 의사선생님께 여쭤보고 식습관 변화를 주시면 좋겠습니다.

    고혈압 낮추는 방법 BEST5

    고혈압 관리를 하시는 분들은 자제력이 많이 필요한것 같습니다. 이유는 대부분의 관리가 음식에 있기 때문입니다. 그만큼 음식이 중요하다고 할 수 있겠습니다. 고혈압 낮추는 방법 다섯번째는 바로 인스턴트 음식을 줄이는 것입니다. 이건 위에 언급했던것과 비슷한 맥락입니다. 인스턴트 가공식품에는 당연히 나트륨이 많을뿐더러 설탕 그리고 정제된 탄수화물이 많이 들어있습니다.

     

    그러니 식단관리를 잘해도 가공식품, 인스턴트를 드시게 된다면 아무 소용이 없게 됩니다. 그러니 좋은 식습관을 갖는데 노력하시는게 고혈압을 낮추는 가장 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.

    고혈압 낮추는 방법 BEST6

    금연을 하셔야 합니다. 모든 병의 근원이 되는 금연은 역시 고혈압에도 좋지 않습니다. 그렇다면 대체 흡연은 고혈압과 어떤 상관관계가 있을까요? 자세히 알려드리겠습니다. 흡연을 하게되면 담배의 성분이 혈관벽을 손상시키고 염증을 일으키게 됩니다. 그러다보면 혈관, 동맥이 좁아지게 됩니다. 그렇게 되면 혈압에 당연히 좋지 않게 됩니다.

     

    그러니 금연을 하셔야 합니다. 올바른 식습관, 운동도 금연을 하신다면 효과가 떨어지게 됩니다. 노력이 진짜 효과를 발휘하기위해서는 모든 노력이 하나로 합쳐져야 하겠습니다.

    고혈압 낮추는 방법 BEST7

    고혈압 낮추는 방법에 대해 이야기하고 있습니다. 이렇게 이야기하다보니 고혈압 수치 관리가 얼마나 힘든건지 다시금 알게 됩니다. 식습관부터 음식조절까지 스트레스를 많이 받으시겠지만 고혈압 조절을 위해서는 스트레스 관리도 해야합니다. 스트레스는 만병의 근원이고 역시 고혈압에도 좋지 않습니다.

     

    그렇다면 스트레스를 해소하기 위해서는 어떻게 해야할까요? 이게 무척이나 간단하지만 어렵다고 할 수 있습니다. 진짜 휴식을 취하는게 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그냥 쉬는게 아니라 생각을 비워내고 진짜 쉬어주는게 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그럴려면 즐겁게 몰두할게 있으면 좋겠습니다. 운동도 좋고 명상도 무척 좋다고 생각됩니다.

    고혈압 낮추는 방법 BEST8

    숙면을 하셔야합니다. 잠을 잘 주무시고 계신가요? 고혈압 수치를 낮추는 방법은 건강한 음식을 먹고, 충분히 잠을 자는 것이라고 할만큼 잠은 매우 중요합니다. 숙면이 쉬운것 같아도 대부분 숙면에 고민이 있을 정도로 잘 못하는 분들이 많습니다. 숙면을 위한 꿀팁 알려드리겠습니다.

     

    우선 잠자기 전 모든 빛을 차단하는게 좋습니다. 그리고 잠 자는 시간도 졸린 시간에 잠이 드는게 아니라 시간을 정하고 잠을 자려는 노력을 하시는게 숙면에 크게 도움이 됩니다. 가장 이상적인 숙면 시간은 하루 7시간~9시간 정도는 잠을 청해야한다고 합니다. 하루 5시간 미만으로 잠을 자는것은 매우 위험하다고 하네요.

    고혈압 낮추는 방법 BEST9

    고혈압에 낮추는 음식에 대해 말씀드리겠습니다. 우선 마늘입니다. 마늘 재배가 어려웠다면 가장 좋은 약재가 되었을것이다라는 말이 있을 정도로 마늘은 어느하나 몸에 헤로운 부분이 없는 음식입니다. 이는 연구를 통해서도 밝혀진 바가 있습니다. 고혈압 환자 실험군에게 꾸준히 마늘을 섭취하게 했더니 놀라운 변화가 일어났습니다.

     

    바로 혈압이 6mm Hg~12mm Hg가량 낮춰진 것으로 나타났기 때문입니다. 그러니 마늘을 꾸준히 섭취해야겠습니다.

    고혈압 낮추는 방법 BEST10

    마지막으로 설명드릴 고혈압 낮추는 방법 역시 음식 입니다. 아시겠지만 최근 단백질 섭취에 대한 중요성이 이야기 되고 있습니다. 단백질 섭취를 하면 포만감이 들어 다른 음식 조절을 하는데 도움이 되고 살이 찌는것을 막아주기 때문에 체중 조절 효과도 있어 고혈압 증상이 있으신 분들이 섭취하면 좋은 식품입니다.

     

    단백질을 섭취함으로 인해서 생기는 변화들이 많기 때문입니다. 단백질 많은 음식 알려드리면 닭가슴살, 연어, 돼지고기, 소고기, 콩, 견과류 등이 있습니다. 골고루 섭취하시길 바랍니다.

    고혈압 낮추는 방법

    오늘은 고혈압 낮추는 방법 설명드렸습니다. 고혈압을 걱정하시는 분들이 많기때문에 고혈압 관련 검색을 살펴보면 순간고혈압 낮추는 방법, 고혈압 빠르게 낮추는 방법 등을 알려주는 글들이 있습니다. 하지만 가장 근본적인걸 해결하지 않으면 문제는 계속해서 발생할 수 밖에 없습니다. 그러니 어떤 빠른 방법보다도 올바른 방법을 통해 고혈압 낮추시면 좋겠습니다.

     

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